Ռուս հայտնի բժիշկ Ալեքսանդր Մյասնիկովը Telegram-ի իր ալիքում սնուցման մասին գրառում է հրապարակել։ Մասնավորապես, նա թվարկել է ութ բաղադրիչ, որոնք մարդուն պետք է ուտել ամեն օր՝ թեկուզ մի քիչ։
«Եվս մեկ անգամ սննդի մասին.
1. Պետք է տեսնել, թե ինչ եք ուտում։ Մի կարդացեք փաթեթի հիպոթետիկ պարունակությունը, այն է՝ կարտոֆիլ, հաց, միս, գազար, խոզի ճարպ և այլն: Եթե պիտակի վրա գեղեցիկ բառերով միատարր բան եք տեսնում, ձեռնպահ մնացեք: («Մրգային» մածունի փոխարեն՝ կեֆիր, մածոն կամ նույնիսկ թթվասեր; խաշած երշիկի փոխարեն՝ խաշած կամ թխած միս կամ նույնիսկ խոզի ճարպ և այլն):
2. Ամեն օր պետք է ուտել բանջարեղեն, միրգ, մեկ բաժակ կաթ (կեֆիր, յոգուրտ, կաթնաշոռ կամ մի կտոր պանիր), մի բաժին ծովային ձուկ կամ հավ, մի բաժին հաց (ձավարեղեն, շիլա)՝ պատրաստված ամբողջականից, ձավարեղեն, լոբի, լոբազգիներ կամ նմանատիպ այլ տեսակներ (առնվազն 3-4 գդալ), մի քիչ ընկույզ և մի կտոր մուգ շոկոլադ: Ստացվում է, որ ես այստեղ թվարկել եմ 8 բաղադրիչ, այնպես որ լրացրե՛ք բոլոր 8 տողերը, գոնե մի փոքր:
3. Միս (գառան, տավարի, խոզի միս) շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ Բժիշկները սովորաբար ասում են ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 անգամ: Շեշտում եմ, և ոչ պակաս: Վիտամիններ, միկրոտարրեր և էական ամինաթթուներ պարունակող անփոխարինելի մթերք։
4. Յուղեր — այո, նախընտրելի է բուսական, ձիթապտղի։ Բայց կրեմի փոքր քանակությունը չի վնասի: Բայց ոչ մարգարին կամ նման բան:
5. Ձուն պարտադիր է։ Նվազագույնը շաբաթական 1 անգամ, առավելագույնը՝ օրական 3 անգամ։
6. Խմիչքներ՝ ջուր, թեյ, սուրճ։ 1 բաժակ գինի, եթե թունդ հարբեցող չեք։ Բոլոր քաղցր, ոչ ալկոհոլային ըմպելիքները խստիվ արգելված են։
7. Այն ամենը, ինչ ներառված չէ այս ցանկում, պետք է ներկա լինի միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դա, բայց որպես տոն, այլ ոչ թե կանոնավոր կերպով»,- գրել է Մյասնիկովը։
Նյութի աղբյուր